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经期最适合吃的五种食物

时间: 2015-03-24 16:05:20 来源:家庭医生在线

[摘要]

经期,是女性的特殊时期。这个时期的女性身体免疫力有所下降,特别需要注意保健。同时,在饮食方面,必须注意宜忌。经期不该吃的东西,千万不能吃,以免引起痛经、月经过多、经期延长等毛病。那么,经期适宜吃些什么呢?>>7成女性经期瘙痒多因错选卫生巾 如何正确选择卫生巾

​  经期适宜吃什么:宜喝加蜜热牛奶

  在经期,女性如果出现下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,属于女性经期经常遭遇的身体不适。根据研究,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可以减轻或消除经期的种种不适。这是由于牛奶中的钾具有舒缓情绪的作用,并可以减轻腹痛、防止感染、减少经血量。蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,对消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力有帮助。

  经期适宜吃什么:宜补营养丰富、健脾开胃的食品

  如大枣、面条、薏苡仁粥等食品,可以保持营养平衡。另外,要食用新鲜蔬菜水果,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。

  经期适宜吃什么:宜多吃鱼类

  因为受内分泌激素变化的影响,不少女性出现经期抑郁情绪。如果经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可以缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。这是因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸,可以抗抑郁。

  经期适宜吃什么:宜吃香蕉

  香蕉中富含维生素B6,而维生素B6可以安定神经,可以稳定女性在经期的不安情绪,还可以改善睡眠、减轻腹痛。

  经期适宜吃什么:宜补利于“经水之行”的食品

  如羊肉、豆腐皮、苹果、薏苡仁、鸡肉、红枣、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

  提醒:经期不能受凉

  在月经期间,女性抵抗力的确下降,如果身体受寒,则会导致气血凝滞,使得月经失调或痛经,因此,经期不宜吹风受寒,冒雨涉水,冷水洗脚或冷水浴,不吃生冷食物。

  另外,月经期子宫内膜脱落,宫腔留有创面;宫颈粘液被经血冲出,而且宫颈口微微开放;阴道内有经血停留,是细菌的良好培养基。从而,生殖道局部的保护性屏障作用暂时遭到破坏,再加以月经期全身抵抗力下降,盆浴时,污水及阴道中细菌便可能经宫颈管上行至宫腔而引起感染,所以经期期间不能进行盆浴。

关键词:经期女性食物

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