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采用四个小方法缓解经期情绪波动

时间: 2013-09-11 11:22:07 来源:中新健康网

[摘要]

  久久健康网编者按:采用四个小方法缓解经期情绪波动。经前综合征是正常的生理现象,由于月经体内激素的变化引起情绪上变化,生气、烦躁等负面情绪对经期女性伤害是很大的。女性情绪不良会令内分泌失调,长期以往,患乳腺增生、乳腺癌、子宫内膜异位症、卵巢囊肿等疾病的几率要比普通人高许多,因为它们的异常都由内分泌、激素引发。

采用四个小方法缓解经期情绪波动

  1、补充维生素B6

  有研究表明在经期适量服用维生素B6、钙、镁等,有助情绪稳定,减少烦躁。但女性也不可过量补充以免对身体有害。

  2、多做有氧运动

  有氧运动能够帮助消除焦虑、沮丧,减轻心理压力。例如瑜伽和慢跑。

  3、多吃全麦食品

  经期烦躁的女性应该吃含糖量高而脂肪低的食物,即碳水化合物类食物,例如全麦食品和蔬果,因为碳水化合物类能增加脑血清素水平,减少负面情绪的产生,改善紧张焦虑。另外含盐量高的食物要少吃,例如快餐和煎炸食物。

  4、咖啡因食物少吃

  因为提神应对工作的原因,很多女性习惯以咖啡、茶等饮料当白开水,工作时饿了就从抽屉里拿出巧克力当零食吃。咖啡、茶、巧克力等食物含有咖啡因,女性摄入咖啡因越多,经前综合征症状越重,所以想减轻经前综合征,女性要少吃含咖啡因的食物。经期时尽量不吃以免痛经或扰乱经期。

  久久健康妇科专家提示:作为女人一定要爱护自己的身体,从日常生活的点点滴滴去保护自己。要积极预防各种妇科疾病,一旦发现不适就要及时就医,以免造成不可挽回的损失。

  (编辑:郭燕林)

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